Ewka dzień #38-51

Ewka dzień #38-51

Ewka dzień #51

Tak jak wczoraj mówiłam dzisiaj skatowałam troszkę swój brzuch i tylko brzuch. Zaczęłam od ćwiczeń ABS dla zaawansowanych, ale po pierwszej serii zrezygnowałam. Ćwiczenia po prostu   nieprzypadły mi do gustu. Są treningi, które z chęcią wykonuje i takie, które całkowicie zniechęcają do dalszych ćwiczeń. Powiedzmy, że ten trening taki właśnie był. Sięgnęłam po raz kolejny po trening ABS dla poczatkujących, który również prowadzi Natalia Gacka z ,,Odchudzanie bez kitu”. Zachęcam do tego treningu. Mięśnie brzucha cudownie palą Dziki. Czuć każdy jeden mięsień bez wyjątku.  Kto robił ten trening ten wie Puszcza oko. Poniżej linki do dwóch treningów :

  1.  https://www.youtube.com/watch?v=TwDcYj38wC4
  2.   https://www.youtube.com/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=195s

Ewka dzień #50

Jak wam mija sobotni wieczór? Już po treningu czy jeszcze przed? Mi udało się już poćwiczyć więc wieczór wolny. Spędzimy go raczej przed tv. Tylko co tu na kolację zrobic? Ćwiczenia mnie wykończyły i chetnie zjadłabym konia z kopytam {#smileys123.tonqueout}.

Dzisiaj dałam porządny wycisk swoim pośladkom, udom i ramionom. Nogi mi się trzęsą a rąk nie czuję Dziki. Super trening. Bez stresu więc mogłam dać z siebie 100 %.  Chciałam jeszcze skatować swój brzuch ale Młoda się obudziła. Jutro to nadrobię Szeroki uśmiech. Miłego wieczoru dla Was

PS to juz 50 dzień z Wam Luzacki. Nie wiem kiedy to minęło.

Poniżej linki do dzisiajszego treningu :

1. https://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc

2. https://www.youtube.com/watch?v=THrqVTpqA0Y

Ewka dzień #49

No i mamy początek długiego weekendu Szeroki uśmiech . Pogoda jest beznadziejna, więc może przez to ominą nas cieknące tłuszczem i popijane piwem grille. Tyle dobregoLuzacki. Pewnie i tak nadrobimy podczas weekendu czerwcowego Luzacki .

Dzisiaj jakiś niedobry głos szeptał mi do ucha, żebym sobie odpuściła ćwiczenia  i już prawie go posłuchałam, ale jednak się nie dałam. Mam tę moc haha. Dzisiaj wybrałam trening z Natalią Gacką  „Odchudzanie bez kitu”. Na dobry początek zrobiłam dosyć długą i męczącą rozgrzewkę. Do ok 5 minuty spokojnie rozgrzewamy wszystkie mięśnie, a później zaczynają się szybkie i intensywne ćwiczenia. Dla mnie tempo zbyt szybkie. Następnie zrobiłam ćwiczenia ABS dla początkujących. Trening niby dla początkujących, a mięśnie brzucha czułam jak nigdy. Ćwiczenia wykonywane również w bardzo szybkim tempie. Ja zatrzymywałam trening i robiłam  powtórzenia swoim tempem. Poniżej linki do dzisiejszych treningów:

  1. Rozgrzewka – https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
  2. Trening ABS –  https://www.youtube.com/watch?v=N0Yo1g-NcTI

Ewka dzień #48

Ufff…  kolejny trening za mną Luzacki. Dzisiaj było naprawdę ciężko. Podjęłam się zestawu ćwiczeń udostępnionych na Fanpage centrumsportowca. Zestaw składał się z czterech krótkich treningów oraz z ćwiczeń rozluźniających na zakończenie. Pierwszy trening był wykonywany dynamicznie. Do połowy tych ćwiczeń uznawałam, że to rozgrzewka, szybko jednak zmieniłam zdanie. Tak jak nazwa mówi, jest to trening dla aktywnych. Przed ćwiczeniami na pośladki musiałam zrobić krótką przerwę, żeby uspokoić oddech. Z tym zestawem dałam radę Szeroki uśmiech krzyknęłam  standardowo na przysiadzie z pogłębieniem Zszokowany. Turbo spalanie mnie zabiło. Jak dla mnie ten trening po wcześniejszych wykonanych ćwiczeniach był za mocny. Ćwiczenia wykonałam wszystkie, miałam jednak problem z ćwiczeniami turbo (pierwsze ćwiczenie turbo to dla mnie zabójstwo). Trening dokończyłam,  jednak zabrakło mi już siły na ćwiczenia z ,,idealnej Sylwetki”Smutny. Na wyciszenie organizmu i uspokojenie oddechu zrobiłam ćwiczenia rozluźniające. Ten zestaw zdecydowanie muszę powtórzyć Luzacki

1. Trening Active

https://www.youtube.com/watchv=Y_NsnMLhZw&feature=youtu.be

2. Trening na seksowne pośladki  https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/seksowne-posladki/

3.  Turbo Spalanie3                        https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-spalanie-3/

4. Trening Idealan Sylwetka         https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/idealna-sylwetka-intensywny-trening-calego-ciala/

5. Rozluźnienie                                https://www.youtube.com/watchv=zn9M1BADSpw&feature=youtu.be

Spokojnej nocy Wam życzę i do jutra Luzacki

Ewka dzień #47

Po wczorajszych ćwiczeniach, dzisiaj miałam skupić się na brzuchu no ale… i tutaj pojawia się moja wymówka – bolący brzuch!!! Chyba pogoda się zmieni bo przy dzisiejszych ćwiczeniach ABS bardziej niż zwykle czułam bliznę po cięciu cesarskim. Przez ten dyskomfort dałam z siebie góra 60% Smutny W przeciwieństwie do trenerki z filmiku ja Niestety nie czułam palenia mięśni brzucha Smutny. Dzisiaj zdecydowałam się na trening z Fit Lovers. Kolejne bardzo fajne ćwiczenia. Naprawdę nie zawsze trzeba tkwić przy znanych trenerach. Warto spróbować ćwiczeń z kimś innym, a najlepiej próbować wszystkich dostępnych treningów. Ćwiczenia z Fit Lovers są spokojne. Prowadząca bardziej skupia się na precyzyjności wykonania każdego ćwiczenia,  niż na jak największej ilości powtórzeń. Dzisiaj z udostępnionych przez nich treningów, zrobiłam trzy :

  1. Na smukłe nogi –  https://www.youtube.com/watch?v=H1D_GSMvYe8&t=319s
  2. Na płaski brzuch –  https://www.youtube.com/watch?v=GKmvLWcSUoY
  3. Na jędrne pośladki – https://www.youtube.com/watch?v=xtJBZIfwxKU

Po zrobieniu tego zestawu wraz z rozgrzewką byłam zmęczona. Nogi i pośladki były mega rozgrzane. Większość ćwiczeń ,,Na smukłe nogi” wykonywane były w przysiadzie. Mięśnie strasznie paliły. Tym razem jednak obył się bez krzyków, za to zrobiłam jedna krótką przerwę bo już nie mogłam wytrzymać.

Brzuch tak jak pisałam wyżej – bez szału (z mojej winy). Trening ogólnie świetny, taki jak lubię. Ćwiczenia na pupę podobnie jak ćwiczenia na nogi dały mi w… kość Luzacki. Lubię takie ćwiczenia po których wiem, że ćwiczyłam. Ból, pot, krzyk to jest TO Szeroki uśmiechHehe

PS  Odbiegając troszkę od moich ćwiczeń ale pozostając w ich tematyce, polecam i zapraszam do odwiedzenia Olki zakładki ,,Siła jest Kobietą”. Dzisiaj nowy wpis Luzacki.

Ewka dzień #46

Dzisiaj udało mi się odzyskać mojego laptopa i zrobić porządny treningSzeroki uśmiech. Kolejny raz zdecydowałam się na ćwiczenia z centrumsportowac.pl, chyba przetestuję ich wszystkie dostępne treningi. Powtórzę to chyba po raz kolejny, ich treningi są naprawdę bardzo fajne. Pamiętam, że po 8. dniu mojej przemiany ich ćwiczenia sprawiały mi trudność i trochę się do nich zniechęciłam. Jednak na tym etapie sprawiają mi już ogromną przyjemność.

Dzisiaj przed treningiem głównym zrobiłam krótką rozgrzewkę. Rozgrzałam wszystkie mięśnie i przystąpiłam do treningu odchudzającego – AeroBox ( https://www.youtube.com/watch?v=AhlFihYhkYA&t=606s ). Ćwiczenia z pozoru wydawały się lekkie, jednak już po pierwszej serii zrobiło mi się naprawdę gorąco. Dzisiaj ćwiczenia wykonywałam dosyć pokracznie bo nie znam technik bokserskichNiepewny, następnym razem zapewne pójdzie mi lepiej. Poproszę Patryka żeby czuwał nad prawidłowością wykonywania przeze mnie tego zestawu ćwiczeń. Chcę robić je prawidłowo i na 100 %. Jutro zabieram się z brzuch. Krótki top i bieg bokserski pokazał trzęsące się sadełko Wściekły , no ale chyba przez 46 dni ćwiczeń sześciopak jest niemożliwy do wypracowania…

Ewka dzień #45

Dzisiaj kontrolę nad moim laptopem przejął Dominik Puszcza oko  przez co nie miałam możliwości zrobienia treningu z moimi ulubionymi trenerami. Jednak nie odpuściłam. Stworzyłam swój własny zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, pośladki i smukłe nogi. Wykorzystałam do tego ćwiczenia, które pamiętałam z wykonywanych wcześniej treningów. Moją dzisiejszą rozgrzewką była 10 – minutowa jazda na rowerku stacjonarnym (nie cierpię tego). Cały trening zajął mi około 30 minut. Po ćwiczeniach zamiast pochłaniania wszystkiego co wpadnie w moje ręce, wypiłam wcześniej przygotowany koktajl owocowy. Naprawdę po wypiciu jego nie czułam głodu.

Ewka dzień #44

Jak Wam dzisiaj minęła niedziela? Pogoda za bardzo nie nastrajała do działania, raczej zmuszała do pozostania w domu. My dzień spędziliśmy u dziadków na kawce i ciachu (wszędzie kuszą słodkościami). Kalorie zrzucaliśmy na krótkim spacerze, z którego cudem udało nam się wrócić sucho. Tym razem nie znalazłam czasu na trening w godzinach popołudniowych i ćwiczyłam dopiero wieczorem. Dzisiaj znowu postawiłam na gimnastykę z Luizą Avagyan z centrumsportowca.pl. Tym razem zrobiłam trening cardio ABS – trening Tabata na płaski brzuch. Składa się on z czterech rund po dwa ćwiczenia (20 sekund ćwiczenie i 10 sekund przerwa). Ćwiczenia te angażują wszystkie mięśnie, są intensywne, co pozwala na szybsze spalenie tkanki tłuszczowej. Trening ten różni się od pozostałych treningów ABS tym, że oprócz ćwiczeń tonujących zawiera również ćwiczenia cardio. Można się przy nich spocić i złapać zadyszkę. Trening trwa 20 minut, ale jest tak przyjemny, że ma się wrażenie, że trwa dużo krócej. Nawet nie zauważyłam jak robiłam ostatnie ćwiczenie. Dla mnie rewelacja. To kolejny zestaw ćwiczeń, który zapisuję w ulubionych. Przed każdym treningiem pamiętajcie o krótkiej rozgrzewce!

Ewka dzień #43

Dzisiejszy trening musiałam wykonać w południe bo wieczorem długo oczekiwane przyjęcie 🙂 Postawiłam na bieganie. Swoją regularną 3-kilometrową trasę zrobiłam mniej więcej w połowie, bo cześć przeszłam szybkim marszem. Pogoda dzisiaj nie była łaskawa, wiatr i deszcz na przemian. Pilnowałam się żeby oddychać prawidłowo. Nie uchroniło mnie to jednak przed bólem gardła, przy niskiej temperaturze to dość częste zjawisko. Najważniejsze, że trening zaliczony, wieczorem spokojnie mogę zaszaleć:)

Ewka dzień #42

Wcześniej o tym nie pisałam bo nie chciałam Was zniechęcić do treningów. Dzisiaj mija 42 dzień moich codziennych ćwiczeń, a ja w lustrze widzę większe boczki i większy brzuch!!!!! Nie wiem dlaczego tak się dzieje!!! Pewnie zawdzięczam to swojej diecie. A może za mało ćwiczę? Wiem, że gdyby moje treningi były dłuższe to efekty może już bym zauważyła, no ale niestety ćwiczę tyle na ile pozwalają mi moje Łobuzy. Olka twierdzi, że gadam głupoty i że nie dostrzegam zmian, bo ona wyraźnie widzi, że jestem szczuplejsza. Motywację mam ogromną, mogłabym ćwiczyć rano, w południe i wieczorem, ale czas mi na to nie pozwala. Z resztą przy codziennych zajęciach jak mogę staram się ,,pajacować” (tak Patryk określa moje ćwiczenia) np. przy myciu naczyń robię wymachy nóg, często robię przysiady, no i niestety często też sięgam po czekoladę!!! I efektów, wg moich obserwacji, brak Smutny.
Pomimo tego, że nie czuję się szczuplejsza, nie rezygnuję. Dzisiaj znów ćwiczyłam z centrumsportowca.pl Tym razem zrobiłam bardzo przyjemny trening na biust, brzuch i pośladki. (https://www.youtube.com/watch?v=JYVwDDtlrAQ&t=886s )
Przyjemny bo zestaw ten zawiera 3–minutową rozgrzewkę. Nie trzeba latać po innych kanałach w jej poszukiwaniu. Trening ten doprowadził mnie dzisiaj do krzyku, i to dosłowniePuszcza oko. Było bardzo głośno, a to za sprawą przysiadów z pogłębieniem i trzymaniem pozycji w przysiadzie. Sprawdźcie czy Was też mięsnie będą palić równie mocno jak mnie.

Ewka dzień #41

Dzisiaj drugi dzień z rzędu wybrałam ćwiczenia z centrumsportowca.pl .Ich treningi przypadły mi do gustu. Ćwiczenia są zróżnicowane, a tempo ich wykonywania jest dla mnie odpowiednie. Dzisiaj pracowałam nad pośladkami (  https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl–M ) oraz nad brzuchem (https://www.youtube.com/watch?v=FEcK5mdeOJk ). Przed powyższymi zestawami ćwiczeń wykonałam 5 – minutową rozgrzewkę z MelB (https://www.youtube.com/watch?v=vnQ1RSMYdyU ).

Ewka dzień #40

Dzisiaj moje błogie obżarstwo musiałam odrobić podczas treningu. Może nie był on mega długi, ale bardzo intensywny. W pewnym momencie ciężko było mi łapać oddech Zszokowany.  Dzisiaj wybrałam treningi z centrumsportowca.pl  Kolejny zestaw ćwiczeń z serii tych nienudnych. Ćwiczenia zróżnicowane, chociaż każda seria prawie taka sama. Różnią się tylko ćwiczeniami turbo. W turbo spalaniu najwięcej trudności sprawiły mi krokodyle. Podczas 10-sekundowej serii zrobiłam może trzy. Czuję, że jutro będę czuła mięśnie brzucha, ale to akurat mnie ucieszy Szeroki uśmiech .  Poniżej linki do ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=YNmlQ_Pdzew

https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA&t=616s

Ewka dzień #39

Kolejny dzień ćwiczeń za mną. Dzisiaj zdecydowałam się na nowy 20-minutowy trening cardio oraz 10-minutowy trening brzucha i stabilizację tułowia. Ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Żadne ćwiczenie się nie powtarza. Trening wykonywany jest dosyć ekspresywnie, nie ma czasu na przerwę. Polecam wszystkim którzy nie lubią ćwiczeń powtarzanych seriami. Przyznam się bez bicia, że jednego ćwiczenia na brzuch nie byłam w stanie wykonać Zawstydzony. Zgadniecie które to? Luzacki . Poniżej przekierowanie do trenigów, które dzisiaj wykonałam.

https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w

https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU

Ewka dzień #38

Lany Poniedziałek u mnie był suchy aż do teraz Uśmiech trening wycisnął ze mnie siódme poty. Te sześciominutówki  mnie wykańczają. Nie zdołałam zrobić pięciu treningów po sześć minut tak jak zaleca Ewa Chodakowska. Zrobiłam cztery treningi i rozgrzewkę. Najbardziej w kość dał mi trening nr trzy, jednak ćwiczenia zdołałam wykonać. Wyglądało to dosyć pokracznie, nie tak zgrabnie jak u  Pani Ewy Puszcza oko. Poniżej zastawy ćwiczeń z których dzisiaj korzystałam.

1. https://www.youtube.com/watch?v=–ovupOBESg

2. https://www.youtube.com/watch?v=3tJrKb7vXuc

3. https://www.youtube.com/watch?v=XYN0kRJFDCQ

4. https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY

Dodaj komentarz

Zamknij

O której kawa?!