Ewka dzień #151-170 (wrzesień)

Ewka dzień #151-170 (wrzesień)

Ewka dzień #170

Dzisiaj ambitnie zabrałam się za 40 – minutowy trening ,,Idealna sylwetka” od Gym Break. Trening zaczyna się 6- minutową rozgrzewką. Muszę przyznać, że jest na naprawdę dobra. Następnie jest Tabata, która składa się z ośmiu ćwiczeń powtarzanych w trzech seriach. Dla mnie rzeźnia.  Padłam i powstałam tylko na kilka ćwiczeń ze stabilizacji. Nie dotrwałam do końca treningu. Dopadło mnie brak mocy i motywacji!!! Link do ćwiczeń poniżej. Koniecznie zróbcie ten trening.

https://www.youtube.com/watch?v=fYBgApeDKl8&t=121s

Ewka dzień #169

Po wczorajszej regeneracji na saunie dzisiejszy trening był bardzo przyjemny. Ćwiczyłam około 30 minut. Zaczęłam od 3 minutowej rozgrzewki. Wykonywałam ćwiczenia te które pamiętałam. Następnie trening na seksowne pośladki od Centrumsportowca.pl . Zestaw ten składa się z dwóch rund, po sześć ćwiczen każda. Na koniec zrobiłam ćwiczenia na brzuch ,,turbo ABS” . Ten trening nie nalezy do łatwych. Mięśnie ostro palą 💪😁. Składa się on z trzech rund, po sześć ćwiczeń każda. Po wykonanym ćwiczeniu ABS, wykonuje się ćwiczenie turbo. Wtedy dajemy z siebie 100 % 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl–M&t=304s

https://www.youtube.com/watch?v=YNmlQ_Pdzew

Ewka dzień #168

Dzisiejszy trening juz kiedyś Wam polecałam. Pamiętam, źe wtedy zmęczyły mnie te ćwiczenia. Dzisiaj było tak samo 😅. Wybrałam 20 minutowy trening  na spalanie. Ćwieczenia naprawdę bardzo proste ale faktycznie spalające tkankę tluszczową. Link do ćwiczeń poniżej 👍😊.

https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl–M&t=304s

Ewka dzień #167

Dzisiaj ćwiczyłam około 30 minut. Coś ostatnio nie mogę wygospodarować czas na 40 minutowy trening całego ciała od Gym Break Wściekły.  Codziennie o nim myślę, a robię coś innego.

Poniedziałkowy trening zaczęłam od rozgrzewki z Kasią Dziurską. Następnie, również z tą sama trenerką zrobiłam ćwiczenia na nogi i pośladki. Trening zakończyłam ćwiczeniami ABS od Natalii Gackiej.

Rozgrzewka którą dzisiaj zrobiłam trwała około 4 minut i składała się z dwunastu ćwiczeń głównie wykonywanych w truchcie.

https://www.youtube.com/watch?v=HXGI7o3ypYs

Trening na pośladki i uda trwał ok 7 minut. Podczas treningu najpierw skupiamy się na jednej stronie (np. prawej) a później na drugiej (np. lewej). Wykonujemy po sześć ćwiczeń wciągu po 30 sekund każde. Trening zaliczam do łatwych.

https://www.youtube.com/watch?v=gEOET50UdZ8

Trening ABS jest już Wam znany. Bardzo go lubię. Trwa ok 14 minut. Składa się z siedmiu ćwiczeń wykonywanych bez przerwy. Ćwiczenia należy wykonać w trzech seriach. Podziwiam Natalię za szybkość wykonywania tych ćwiczeń. Ja nadal za nią nie zdążam.

https://www.youtube.com/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=301s

Ewka dzień #166

Dzisiaj skorzystałam z treningu sióstr Bukowskich. Postawiłam na trening całego ciała. Ten zestaw składa się z rozgrzewki, treningu właściwego i wyciszenia, a to wszystko trwa 18 minut Wow!.  Dla mnie rewelacja.  Link do ćwiczeń poniżej Luzacki.

https://www.youtube.com/watch?v=Ns2Zv7_bAoQ

Ewka dzień #165

Uff… zdążyłam z ćwiczeniami i z wpisem przed północą 😀. Tak, dopiero skończyłam trening. W ciagu dnia nie miałam ochoty na ćwiczenia, brak motywacji sprawił, że odpóściłam😞. Na szczęście się ogarnęłam i zrobilam ok 25- minutowy trening na brzuch i nogi. Poraz kolejny ćwiczyłam brzuch z Moniką Kołakowską. Trening trwa ok 10 minut, składa sie z 5 ćwiczeń powtarzanych w trzech seriach. Ćwiczenia bardzo proste, po których napewno poczujesz pracę mięśni. Ja poczułam mięśnie  w trakcie drugiej serii 💪😄. Poza brzuchem popracowalam nad nogami, ale już z Fit Lovers 😊. Trening również trwa 10 minut. Składa się z 10 ćwiczeń wykonywanych po 45 sekund każde. Po każdym ćwiczeniu jest 15 sekund przerwy. Dobry trening 👍😃😃. Linki do ćwiczeń poniżej ☺💙💚💛💜

https://www.youtube.com/watch?v=7LEdAVO1DhU

https://www.youtube.com/watch?v=H1D_GSMvYe8&t=350s

Ewka dzień #164

Jak to się mówi? Bez przysiadu nie ma zadu 😁😁😁. Dzisiaj skupiłam się na pośladkach. Po raz kolejny wybrałam trening z Moniką Kołakowską😊. Ten zestaw ćwiczeń składa się z rozgrzewki i trzech serii ćwiczeń na pośladki. Uwaga, wszystkie wykonywane w przysiadzie☺. Nie ma możliwości, że nie poczujesz  pracy pośladków😉. Ja umierałam przy przysiadzie z wypadem nóg 😰. Polecam.

Weronika śpi, Dominik w przedszkolu, a ja znalazłam czas o tak wczesnej porze na ćwiczenia, super Luzacki.

Ewka dzień #163

Dzisiaj się nie leniłam i zrobiłam 35- minutowy trening na brzuch. Wiecie, że ostatnio go zaniedbałam, dlatego nadrabiam zaległości. Dzisiaj wybrałam zestaw ćwiczeń od Moniki Kołakowskiej. Pierwszy raz go robiłam i mogę spokojne Wam go polecić Świetnie

Trening zaczyna się spokojną rozgrzewką. Następnie w ramach dalszej rozgrzewki jest Tabata. Tu można się zgrzać. Zresztą jak to przy Tabacie. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu na mięśnie brzucha. Trening składa się z 9 ćwiczeń, które wykonuje się w trzech seriach. Pierwsza seria spokojnie, a po trzeciej byłam już zmęczona. Mięśnie ostro paliły Dziki.

https://www.youtube.com/watch?v=mGY40myDQh4

Dzisiaj w ćwiczeniach towarzyszył mi mój Przedszkolak Pocałunek. Trening z nim to sama przyjemność chociaż nieraz zabiera mi matę Puszcza oko.

Ewka dzień #162

Dzisiaj zrobiłam nowy zestaw ćwiczeń z  trenerem Łukaszem Choińskim😊. Wybrałam 30 – minutowy trening interwałowy. Zestaw ten składał się ze znanych mi już ćwiczeń. Robiłam wersje dla zaawansowanych, ale trening jak najbardziej dla poczatkujących. Polecam. Z pewnścią dacie radeSzeroki uśmiechŚwietnie.

https://www.youtube.com/watch?v=2YHK80-3xFs

Tak jak obiecałam, dzisiaj wstawiam linki do wczorajszych ćwiczeń Luzacki.

brzuch :

https://www.youtube.com/watch?v=5iJaSXVzMN0

pośladki :

https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl–M

Ewka dzień #161

Nowy tydzień zaczęłam od pracy nad podniesieniem i zaokragleniem pośladków. Do tego potorturowałam trochę mój brzuch 😀. Przez problemy z żołądkiem ostatnio go oszczędzałam. Skatowalam go krótkim treningiem od Gym Break. Mięśnie ostro paliły Dziki. Pośladki ćwiczyłam z CentrumSportowca.pl. Lubię ten trening 😊💪💪. Mam nadzieję, że jesteście juź po treningu, że kolejny raz udowodniliście, że MOŻNA 😊. Linki do dzisiejszych ćwiczeń wrzucę jutro bo Internet mi szwankuje 😞.

Ewka dzień #160

Po czterech dniach przerwy w treningach wrociłam by walczyć o lepsze samopoczucie i lepszą siebie Luzacki. W tym tygodniu choroba połoźyła mnie na łopatki Chory. O ćwiczeniach nie było mowy. Dzisiaj czuje się w końcu na siłach, żeby się troszkę poruszać. Zaczęłam spokojnie od biegania. Było miło i przyjemnia Luzacki. Zgrzałam się niesamowicie Luzacki.  Było warto…

Ewka dzień #159

Po długim siedzeniu przed komputerem udało mi się załączyć trening z Fiteksperymentu od Sportsmam – Aleksandra RożniewskaLuzacki. Filmik trochę mi się zacinał (!!!!) ale jakoś dotarłam do końca. Te 8 – 10 minut to jednak dla mnie za mało, dlatego zrobiłam nowy trening na uda i pośladki. Ćwiczenia dobre dla kogoś bardzo wysportowanego i rozciągniętego. Ja wykonując je wyglądałam BARDZO pokracznie Zakłopotany. Ciekawe jak Olce poszło? Tak sobie myślę, że przynajmniej raz w tygodniu muszę sobie walnąć trening 40- minutowy, żeby porządnie się spocić. Po tych ćwiczeniach co robię do tej pory (20-30 minut) też się zmęczę ale nie zniechęcę. Oprócz dobrego samopoczucia po tych 159 dniach treningu zauważyłam, że w końcu mój metabolizm się poprawił i unormował. Jest naprawdę dobrze.

https://www.facebook.com/sportsmama.ola/videos/833299360174996/?autoplay_reason=all_page_organic_allowed&video_container_type=4&video_creator_product_type=0&app_id=121876164619130&live_video_guests=0

https://www.youtube.com/watch?v=ISNZnDf_GKE

Ewka dzień #158

Kolejny dzień ćwiczeń za mną. Z ogromną chęcią leciałam dzisiaj na górę na trening. Ponad 15 minut walczyłam z Internetem!!! Niestety nie udało mi się załadować dzisiejszego treningu z fiteksperymentu Wściekły. Mimo to podrzucam Wam link do ćwiczeń. Może Wam uda się go zrobić. To tylko 8 minut treningu właściwego, plus rozgrzewka – myślę, że warto Szeroki uśmiech. Gwarantuje, że nie będziecie żałować Luzacki.

YT był łaskawszy i treningi ładowały mi się bez problemu. Zrobiłam tbatę i ćwiczenia na brzuch z Gym Break. Tabata mnie powaliła. Świetne treningi, dużo energii, ale niestety dzieci chore, więc musiałam sobie darować zrobienie jeszcze jakiegoś fajnego zestawu. Są rzeczy ważne i ważniejsze. Oby te wirusy jak najszybciej dały nam spokój.

Trzymam kciuki za Wasze postanowienia i wytrwałość w dążeniu do celu Wow!. Tak dalej !!!

https://www.facebook.com/sportsmama.ola/?hc_ref=ARSQ4iEhlGBKfCseEkNpO7aK0FDC7OvDu8Z5EZzXyWp8hrYXJQ1p1KlYdAijcDSCWVA&pnref=story

https://www.youtube.com/watch?v=zI3qQURl6sM

https://www.youtube.com/watch?v=SrkryLdfIX8&t=137s

Ewka dzień #157

Wczoraj ze względów zdrowotnych nie zrobiłam treningu. Dzisiaj jeszcze męczy mnie katar i kaszel, ale jest dużo lepiej, dlatego zrobiłam normalny trening. Wróciłam do 7 – dniowego planu treningowego od CentrumSportowca.pl . Dzisiaj pracowałam nad brzuchem i całym ciałem. Przed treningiem właściwym wykonałam krótką rozgrzewkę, a po ćwiczeniach zrobiłam sobie relaksująca kąpiel. Ostatnio bardzo boli mnie kręgosłup (skutek znieczulenia?) i gorąca kąpiel była dla mnie wybawieniem Szeroki uśmiech.

https://www.youtube.com/watch?v=q2q9tQ_LYwo&t=284s

https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-abs/

Ewka dzień #156

Cały piątek minął mi na sprzątaniu i zajmowaniu się dziećmi na przemian z Patrykiem. Ogólnie ciężki dzień. Dominika dopadło przeziębienie, Weronika już kicha, a mnie gardło boli!!! Wieczorem miałam ochotę usiąść przed tv z ciepła herbatką i tak zakończyć dzień. Prawie tak zrobiłam , ale przed tym zgrzałam się na 8-minutowym treningu. Powiecie, że nie poszalałam… było krótko ale ciekawie. Dzisiaj na fb znalazłam fajne fiteksperyment. Przez 21 dni robimy treningi właśnie 8 minutowe. Po miesiącu sprawdzamy wyniki. Poczytajcie więcej na fanpage Sportsmam – Aleksandra Rożniewska. Jestem bardzo ciekawa efektów.

Ewka dzień #155

Przez ostatnie dni udawało mi się zrobić trening w godzinach porannych, a wczoraj przez cały dzień ZAPOMNIAŁAM o treningu!!! Nie wiem jak o się stało Mruga.

Dzisiaj nadrobiłam i po ćwiczeniach padłam na twarz. Kolejny raz Luiza z Centrumsportowaca.pl ułożyła 7- dniowy plan treningowy. Podjęłam się tego wyzwania i dzisiaj zaczęłam treningiem ,,Seksowne pośladki” i ,,X- Turbo Spalanie”. Naprawdę dobry zestaw. Jak to moja koleżanka mówi – rzeźnia Luzacki

A Wy przed czy już po treningu? Co dzisiaj robiliście? Może podsuniecie jakiś fajny trening ?Luzacki.7 dniowe wyzwanie w poniższym linku Luzacki

https://www.facebook.com/trenerluizaavagyan/photos/a.327518280740288.1073741829.233089010183216/863435747148536/?type=3&theater

Ewka dzień #154

Trening już za mną Szeroki uśmiech. Weronika tym razem, nie była taka łaskawa, i obudziła się po 7 minutach ćwiczeń!!! Była jednak na tyle grzeczna, że zrobiłam cały trening i dałam radę się porozciągać. Im dziecko starsze, tym większe możliwości, tak mi się wydaje Luzacki.

Dzisiaj zrobiłam ,,Turbo Spalanie 2″ od Centrumsportowac.pl . Przez ostatnie dni dobrze mi się z nimi ćwiczy. Cały dzień przede mną, więc może  będę miała chwilkę, żeby zrobić brzuch lub pupę, ale to się okaże Luzacki. Godzina 11:18. Weronika śpi, Dominik w przedszkolu. Cicho w domu bez mojego Przedszkolaka…

https://www.youtube.com/watch?v=RvuZaEq0esU

Ewka dzień #153

Poniedziałkowy trening udało mi się zrobić przed godziną 9 rano. Dominik w przedszkolu, Weronika zrobiła sobie drzemkę (później okazało się, że spała 2,5 godziny ), a jak mogłam poćwiczyć. Jestem bardzo zadowolona bo wieczorem byłoby z tym ciężko, bo Patryk znowu w delegacji. Tak jak wczoraj pisałam na FB, strój podczas treningu nie jest problemem. Ja dzisiaj położyłam Weronikę i zapomniałam o macie i spodenkach. Nie odpuściłam ćwiczeń, za matę posłużył mi dziecięcy kocyk, a bez spodenek też jest wygodnie haha, a więc bez wymówek i do roboty Pocałunek{#smileys123.tonqueout}.

Dzisiaj zrobiłam mój ulubiony i ciężki trening ABS, Natalii Gackiej oraz ćwiczenia na pośladki od Centrumsportowca.pl .

https://www.youtube.com/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=327s

https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl–M&t=513s

Ewka dzień #152

Dzisiaj sięgnęłam po zapomniany przeze mnie trening, na biust, brzuch i pośladki od Centrumsportowca.pl . Trening ten zawiera rozgrzewkę, trening właściwy i rozluźnienie. Doskonały na zakończenie leniwej niedzieli. Dużo się nie naskaczesz, a mimo to ćwiczenia są wyczerpujące. Polecam wszystkim, którzy nie mają zbyt wiele czasu, na codzienne treningi Luzacki.

https://www.youtube.com/watch?v=JYVwDDtlrAQ&t=780s

Ewka dzień #151

Dzisiejszy trening zrobiłam z Moniką Kołakowską. Wybrałam zestaw odchudzający. Cały trening trwa 15 minut podczas których można się zmęczyć. Ja się zmęczyłam Dziki. Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na brzuch, również z Moniką Kołakowską. Rozgrzewkę z tego treningu wykonałam przed zestawem odchudzającym.

Ostatnio po ćwiczeniach ,,ćmi” mnie głowa i mam dziwne nudności. Wiecie może czym to jest spowodowane, i co może oznaczać ? też tak mieliście?

https://www.youtube.com/watch?v=PC9CBIXz92U&t=928s

https://www.youtube.com/watch?v=_6UF5ZfpAQA&t=789s

 

Dodaj komentarz

Zamknij

O której kawa?!